Teknik Dasar Berlari Dalam Lari Jarak Menengah (Middle Distance) | Edukasi Center

ilustrasi olahraga lari [Image by funraga.blogspot.com], 

lari jarak menengah merupakan salah satu nomor lari yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik. Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.

Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan/stamina dari masing-masing pelari. Dalam perlombaan lari jarak menengah, yang menentukan keberhasilan lari jarak menengah salah satunya adalah teknik lari.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Lari Jarak Menengah dibawah ini:

• Macam-Macam Start Dalam Nomor Lari
• Ukuran dan Panjang Lintasan Lari Jarak Menengah
• Sejarah Singkat Atletik
• Sikap Tubuh Saat Start dan Finish Lari Jarak Menengah

Gerakan lari jarak menengah pada dasarnya sama atau hampir sama dengan teknik lari jarak menengah. Namun pada lari jarak menengah, di mana pelari harus dapat berlari cepat dan dalam waktu yang lebih lama, maka harus mengenal beberapa teknik khusus.

1. Prinsip dasar gerak lari jarak menengah

• Sudut lari jarak menengah (sikap badan condong ke depan) kurang lebih 10 derajat.
• Ayunan kedua tangan secara rileks di atas pinggang ke arah depan dan belakang secara bergantian.
• Langkah kaki cukup lebar, disesuaikan dengan panjang tungkai.
• Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
• Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
• Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.

2. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah, adalah :

• Gaya (style) yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari jarak menengah terlaksana secara kompak dan harmonis.



• Stamina (endurence) yaitu daya tahan tubuh untuk menempuh jarak.
• Kecepatan (speed) yaitu faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat- singkatnya.
• Pertimbangan langkah (space judgement) yaitu perasaan yang menghentikan langkah yang sedang berjalan.
• Kepemimpinan (leadership) yaitu kepandaian menggunakan strategi dalam teknik lari jarak menengah.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: