Hakikat dan Teknik Dasar Lari Jarak Menengah

ilustrasi olahraga lari [Image by funraga.blogspot.com], 

lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Pada lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari selain memiliki kecepatan dituntut memiliki ketahanan yang relatif baik karena pelari harus mampu melakukan lari dari start hingga finis dengan kecepatan relatif cepat.

Teknik dasar yang harus dikuasai pelari lari jarak menengah, terdiri dari: start, sikap badan saat lari, dan memasuki finis. Berikut cara melakukan teknik dasar lari jarak menengah tersebut.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Perlombaan Lari Jarak Menengah dibawah ini:

• Pengelompokkan Jenis-Jenis Olahraga Dalam Atletik
• Taktik dan Strategi Dalam Perlombaan Lari Jarak Menengah
• Hal yang Perlu Diperhatikan Pada Saat Lari Jarak Menengah
• 5 Aspek yang Mendukung Penyelesaian di Garis Finish Dalam Lari Jarak Menengah

1. Start
Start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri.
Cara melakukannya:

• Berdiri dengan sikap melangkah dan kaki depan di belakang garis start.
• Rendahkan kedua lutut dan berat badan berada di depan.
• Saat aba-aba “yak”, atau bunyi pistol langkahkan kaki belakang ke depan dengan lutut agak tertekuk dan dilanjutkan dengan sikap lari.

2. Sikap badan saat lari
Sikap badan saat melakukan lari jarak menengah yaitu condong ke depan.
Cara melakukannya:

• Gerakan lari dimulai setelah aba-aba start.
• Sikap badan condong ke depan dengan sudut kurang lebih 100.
• Ayunkan kedua tangan secara santai beberapa senti di atas pinggang.
• Gerakan kaki pada saat berlari, frekuensinya tidak terlalu cepat.
• Pendaratan kaki di tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah.

3. Sikap badan saat masuk finis
Finish merupakan penentu kemenangan oleh seorang pelari lari jarak menengah.
Cara melakukannya:

• Lari secepat-cepatnya tanpa mengubah langkah.
• Ketika memasuki garis finis, tundukkan badan ke depan dan pandangan ke arah depan.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Aan Sunjata Wisahati, Teguh Santosa; editor, Is Maryanto; ilustrator, Falis.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: