Gerakan Dalam Senam Aerobik High Impact | Edukasi Center

Senam aerobik [image by www.senamsehat.com], 

Senam aerobik merupakan gabungan antara rangkaian gerak dan music yang sengaja dibuat sehingga timbul keselarasan antara gerak dan musik untuk mencapai tujuan tertentu. Gerakan senam aerobik dengan benturan keras (high impact) mengacu pada gerakan kaki yang meninggalkan lantai (berada di udara). Berikut ini beberapa contoh gerakan dalam senam high impact.

1. Jingkat

Mengangkat salah satu atau kedua kaki hingga ketinggian 4 - 5 cm dari permukaan lantai.

2. Lompat

• Hitungan 1 : melompat dengan gerakan mendorong kedua kaki menjauhi tubuh ke arah samping kanan dan kiri, dan diakhiri dengan pendaratan.
• Hitungan 2 : kembali melompat, kemudian mendarat lagi.

Baca juga informasi menarik lainnya mengenai Senam Aerobik dibawah ini:

• Contoh Gerakan Dalam Senam Aerobik
• Pendinginan Pada Senam Taebo
• Latihan Inti Pada Senam Taebo
• Latihan Pemanasan Pada Senam Taebo
• Pengertian dan Manfaat Dari Senam Taebo

 3. Sentakan

• Hitungan 1 : mengangkat kaki kanan sambil mengangkat lutut kanan di depan tubuh.
• Hitungan 2 : menempatkan kembali telapak kaki ke lantai dimulai dari ibu jari, kemudian pusat telapak kaki, hingga akhirnya tumit.

4. Loncat

Gerakan loncat dilakukan dengan mengangkat kedua kaki dengan gerakan meloncat kemudian mendaratkannya secara bersamaan.

5. Mengangkat lutut

• Hitungan 1 : mengangkat lutut kanan ke arah depan, sementara itu kaki kiri yang menopang meninggalkan lantai.
• Hitungan 2 : menempatkan kaki kanan di lantai, selanjutnya urutan diteruskan dengan tumit kiri.

6. Lompat sergap

• Hitungan 1 : melangkahkan kaki kanan ke depan, dan lompat.
• Hitungan 2 : melakukan pendaratan. Ketika mendarat dilakukan dua kaki secara bersamaan, kemudian posisi dipertahankan sedemikian rupa sehingga berat badan tersebar merata.

7. Power moves

Power moves berupa gerakan yang menyebabkan tubuh terangkat setinggi mungkin setelah lompatan, atau pinggul menjadi lentur ketika lutut diangkat ke arah dada.

8. Menggeser

• Hitungan 1 : melangkahkan kaki kanan ke samping.
• Hitungan 2 : melompat dan menggerakkan kaki kiri ke dalam hingga bertemu dengan kaki kanan, dan melangkahkan kaki kanan kembali ke samping setelah kaki kiri mendarat.

9. Split

Split berupa lompatan kedua kaki secara bersamaan, dimana salah satu kaki diayunkan ke depan dan satunya ke belakang, hingga akhirnya mendarat dengan satu kaki di depan dan satunya di belakang.

10. Twist

Twist atau twisting adalah putaran dari tubuh atau sebagian dari tubuh yang mengitari poros pada tumpuan diam. Gerakan ini mirip dengan gerakan twist pada moderate impact. Hanya saja kedua kaki diangkat dari lantai secara bersamaan ke arah vertikal.

Daftar Pustaka : Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: